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罗浮山景区登山注意事项
- 2017-11-01 -

登山衣着


现在早晚温差较大,山上温度较低。登山衣着应富机动性与调节性,符合保暖、保护、舒适的特点。


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登山鞋


是所有登山装备中最重要的装备。建议大家登山前选择适合自己的轻型登山鞋,最好选用球鞋、布鞋和旅游鞋等透气性高,行走舒适,鞋底摩擦性大的平底鞋,并需穿厚棉袜,这样脚不会起水泡。勿穿高跟鞋,以免造成登山不便和有碍安全。

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做好防晒


秋季的阳光仍是很猛,登山人员要做好相关防晒措施,最好选择一顶合适的遮阳帽,不仅可以防晒,还可以防止山上风过大,吹得头痛。

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做好热身准备


登山前可利用10~20分钟做肌肉伸展活动,尽量使全身肌肉放松。开始爬山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。登山结束时,要放松一下,这样才能更好地保持肌群能力,使血液从肢体回到心脏。

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注意补充水分


爬山前要喝一杯水,可稀释血液,减轻运动时的缺水。爬山时要注意随时补充水分,最好是含有电解质的运动饮料,可以减轻疲劳感,尽快恢复体力。喝水不能过快过猛,否则会产生对内脏的压力,高空压力大空气较稀薄,对肺也是较大的考验。

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罗浮山景区登山要领


一、登山的时候,慢慢地调节自己的速度,运动不要过于猛烈,造成肌肉拉伤。登山速度、步幅以慢走速度,步幅要小,心情要保持愉快。

二、调节体温,山是温差非常大的地区。随着高度增加,体温也会急剧下降,要适当做好保暖工作。

三、上坡路:以一定的步幅(步幅不易过大),脚底完全平放在斜面上,使磨擦面积最大,以避免滑落,身体不要过于弯曲,以免增加腰部压力,尽可能保持身体平直。

四、下坡路:下山的时候,因为受加速度的影响,脚与鞋容易脱离,使脚部受伤,或产生水泡,因此,一定要系紧鞋带,安全下山。

五、途中休息,尽量不要坐在潮湿的地上或风口处,如出汗较多,可稍宽衣领,尽量不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。每次休息时可自行按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。